Не ви вибираєте поставу, а постава вибирає вас
Робота тілесно орієнтованих терапевтів полягає у лікуванні і корегуванні будь-яких відхилень в тілі пацієнта, повертаючи тілу нормальне положення і функцію.
Потрібно всього лиш дозволити своєму тілу стояти природньо, і, напевно, як володіння хорошими інтелектуальними звичками, ці нові тілесні звички швидко стануть невідємною частиною вашого здоров'я і кращого зовнішнього вигляду, а ідеальна робота вашого тіла стане вам винагородою.
Дж. Гудхард
Кожен може зберегти і покращити свою поставу дотримуючись декількох простих рекомендацій:
1. Вага тіла, у значній мірі, повинна у розподілятися на задню частину стоп, тобто на п'ятки, кульшові суглоби повинні бути розташовані прямо над п'ятками. Рух починається з гомілкостопних суглобів при цьому кульшові суглоби повинні максимально зміститися назад без зміни рівноваги - за рахунок положення стоп без зміщення тіла вперед.
2. В положенні стоячи, стопи повинні шукати нормальну опору. Найбільш ідеальна опора досягається розміщенням стоп під кутом приблизно 45 градусів одна відносно одної. Із зменшенням цього кута дефекти стають більш вираженими. Спина і живіт випадають вперед.
3. Дихання повинно бути природнім, так, щоб грудна клітка розширювалася тільки в нижній своїй частині. Тулуб розширюється зі сторони спини в нижній частині реберного каркасу, при цьому хребет видовжується.
4. Руки повинні звисати вниз як рукава пальто, підвішеного за плечики. Не відводьте їх назад. Ви відчуєте, що вільно звисаючі вниз руки дозволять вашим плечам опуститися, і вони займуть природнє положення.
5. Плечі вільно опущені вниз. А тепер дозвольте передпліччю вільно звисати від ліктів, кистям рук вільно звисати від зап'ястя, а пальцям - від долоней.
6. Не забувайте дозволяти нижній частині грудної клітки розширюватися під час дихання в сторони, не сопіть. Подумайте про екскурсю своїх ребер назовні і всередину, дозволивши повітрю заходити всередину і виходити назовні.
7. Тепер найбільш важлива частина - положення голови. Нехай ваша голова зміститься вперед і вверх. Це може здатися важким завданням, але потрібно всього лиш змістити голову на півсантиметра вперед з того положення, яке вона займає - не вниз, не назад чи вверх, а вперед. Не згинайте шию як журавель, а просто подайте її трохи вперед.
8. У адекватно скоординованої людини тил кисті трохи розвернутий вперед, великий палець руки орієнтований всередину, лікті прямі, розвернуті назовні.
Дж. Гудхард